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Race Roster

Les Kilomaîtres de LaSalle


CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE

LES KILOMAÎTRES DE LASALLE


Entraînements supervisés en groupe :

lundi et mercredi de 18 h 30 à 20 h 30

Départ : Pearson Adult Center, 8300, rue George

ou piste Fritz-Prévost (coin Raymond et Centrale)

Fondés en 1979, les Kilomaîtres de LaSalle sont formés d’un club adulte et récréatif de course sur route et de marche rapide et consistent en un organisme sans but lucratif soutenu par l’Arrondissement de LaSalle et géré par un conseil d’administration bénévole. Principale source de financement : Course et marche populaires de LaSalle (Circuit Endurance du Grand Montréal : http://www.circuitendurance.ca/). Personnel de 4 entraîneurs supervisant 120 membres. Entraîneure en chef : Francisca Russli. Kinésiologue : Karine Champeau.


Programmes de 5-10 km, demi-marathon et marathon

  • Course sur route niveau 1 (débutants) : 3 entraînements par semaine avec distance de 5 km comme objectif. Alternance marche et course pendant les premiers mois du programme. 


  • Course sur route niveau 2 (intermédiaires) : 3-4 entraînements par semaine, de 5 km à demi-marathon. Pour coureurs récréatifs. Le programme comporte des compétitions cibles. Exigence : pouvoir courir 5 km en-dessous de 32 minutes. 


  • Course sur route niveau 3 (avancés) : 5 entraînements par semaine, de 5 km à marathon. Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Exigence : pouvoir courir 5 km en-dessous de 26 minutes. 


  • Marche rapide : 3 à 4 entraînements par semaine comportant des intervalles sur la piste d’athlétisme et des entraînements continus sur la piste cyclable. 


Frais d’adhésion

Course sur route et marche pour adultes : 140 $ par an.

Rabais de la Course populaire : 65 $ pour une adhésion du 1er avril au 16 septembre 2018!


Organisation des programmes

  • Les membres reçoivent le programme par courriel toutes les 4 semaines de l’entraîneure-chef.
  • Entraînements supervisés le lundi (piste cyclable) et le mercredi (intervalles sur la piste d’athlétisme, coin Raymond et Centrale) de 18 h 30 à 20 h 30. Chaque groupe dispose d’un entraîneur attitré.
  • Tous les entraînements supervisés comportent un échauffement, l’entraînement de course à pied ou de marche rapide, et une séance d’étirement et d’exercices musculaires.
  • Entraînements individuels (longue distance, tempo) la fin de semaine.
  • Programme conçu en fonction de compétitions cibles : Ottawa et Longueil (fin mai); Lachine (fin août), Québec, Granby et Montréal (fin août à mi-septembre), Petit train du Nord (octobre).

Frais d’inscription

Adhésion annuelle

Pour nous joindre

Endroit d'événement

Lasalle, Montreal, QC, Canada

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