Les Kilomaîtres LaSalle

CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE RAPIDE

LES KILOMAÎTRES LASALLE

Entraînements supervisés en groupe :

Lundi et mercredi de 18 h 30 à 20 h 30

Départ : Pearson Adult and Career Centre, 8310, rue George

ou piste Fritz-Prévost (coin Raymond et Centrale)

VOUS POUVEZ VOUS JOINDRE AUX KILOMAÎTRES EN TOUT TEMPS!

PRÉSENTEZ-VOUS À L’ENTRAÎNEUR DU GROUPE AUQUEL VOUS VOULEZ ADHÉRER!

Programmes offerts

• Course sur route, groupe compétitif : 4 ou 5 séances d'entraînements par semaine (dont 2 séances supervisées), de 5 km au marathon. Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Compétitions cibles en mai et en septembre-octobre incluses au programme. Pour se joindre au groupe compétitif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 26 minutes environ.
• Course sur route, groupe récréatif : 3 ou 4 séances entraînements par semaine (dont 2 séances supervisées), de 5 km au demi-marathon. Pour les coureurs de niveau intermédiaire ou qui pratiquent la course à pied surtout pour se tenir en forme. Le programme comporte sensiblement les mêmes compétitions cibles que celles du groupe compétitif. Pour se joindre au groupe récréatif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 32 minutes environ, et pouvoir courir 1 heure en continu.
• Course sur route, débutant : 3 séances d'entraînements par semaine (dont 2 séances supervisées) qui se font avec le groupe de marche rapide. Pour les coureurs qui désirent débuter à la course à pied ou se remettre en forme. Sauf en hiver, les entraînements auront lieu principalement sur la piste d'athlétisme. Il n'y a aucune exigence pour se joindre à ce groupe.
• Marche rapide : 3 séances d'entraînements par semaine (dont 2 séances supervisés) sur la piste d’athlétisme, sur la piste cyclable et au parc Angrignon. Ce programme vise le développement des capacités aérobiques et motrice et est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique. Les séances d’entrainement permettent d’alterner différentes vitesses de marche en passant d’une marche à un rythme naturel à un rythme plus dynamique

Fonctionnement des programmes

• Les membres reçoivent leur programme de groupe par courriel toutes les quatre semaines de l’entraîneure en chef.
• Entraînements supervisés de groupe les lundi et mercredis de 18 h 30 à 20 h 30 (piste d’athlétisme Fritz-Prévost et piste cyclable).
• Chaque groupe dispose d’un entraîneur attitré.
• Tous les entraînements sont précédés par des échauffements et des exercices éducatifs et se terminent par des étirements et des exercices musculaires.

• Entraînements individuels (longue distance, tempo) la fin de semaine.
• Programmes conçus en fonction de compétitions cibles à proximité : Ottawa et Longueuil (fin mai); Québec, Granby, Montréal et Petit train du Nord (septembre et octobre).

Frais d’adhésion à compter du 24 septembre 2019

Abonnement annuel : 200$

ou

Abonnement saisonnier : 90 $ (1 janvier au 30 avril 2021).

Si vous choisissez l’abonnement saisonnier, à la fin du processus d’inscription usuel, entrez le code promotionnel hiver2021. Vous serez alors inscrit à la session d’hiver seulement.