Les Kilomaîtres LaSalle

CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE RAPIDE

LES KILOMAÎTRES LASALLE

Entraînements supervisés en groupe :

Lundi et mercredi de 18 h 30 à 20h30

Départ : Pearson Adult and Career Centre (PACC), 8310, rue George

ou piste Fritz-Prévost (coin Raymond et Centrale)

VOUS POUVEZ VOUS JOINDRE AUX KILOMAÎTRES EN TOUT TEMPS!

PRÉSENTEZ-VOUS À L’ENTRAÎNEUR DU GROUPE AUQUEL VOUS VOULEZ ADHÉRER!

Programmes offerts

• Course sur route, groupe compétitif : 4 ou 5 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées), du 5 km au marathon. Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Compétitions cibles en mai et en septembre et en octobre incluses au programme. Pour se joindre au groupe compétitif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 26 minutes environ.

• Course sur route, groupe récréatif : 3 ou 4 séances entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées), du 5 km au demi-marathon. Pour les coureurs de niveau intermédiaire ou qui pratiquent la course à pied surtout pour se tenir en forme. Le programme comporte sensiblement les mêmes compétitions cibles que celles du groupe compétitif. Pour se joindre au groupe récréatif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 32 minutes environ, et pouvoir courir 1 heure en continu.

• Course sur route, débutant : 2 séances d'entraînement par semaine. Un nouveau groupe débute le 13 septembre 2021. Pour les coureurs qui désirent débuter à la course à pied ou se remettre en forme. Sauf en hiver, les entraînements auront lieu principalement sur la piste d'athlétisme. Il n'y a aucune exigence pour se joindre à ce groupe.

• Marche rapide : 3 séances d'entraînement par semaine (dont 2 séances supervisées) sur la piste d’athlétisme, sur la piste cyclable et au parc Angrignon (en hiver dans les rues autour du PACC). Ce programme vise le développement des capacités aérobiques et motrices et est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique. Les séances d’entrainement permettent d’alterner différentes vitesses de marche en passant d’une marche à un rythme naturel à un rythme plus dynamique

Fonctionnement des programmes

• Les membres reçoivent leur programme de groupe par courriel toutes les quatre semaines de l’entraîneure en chef.
• Entraînements supervisés de groupe les lundis et mercredis de 18 h 30 à 20h30 (piste d’athlétisme Fritz-Prévost et piste cyclable).
• Chaque groupe dispose d’un entraîneur attitré.
• Tous les entraînements sont précédés par des échauffements et des éducatifs et se terminent par des étirements et des exercices musculaires.

• Entraînements individuels (longue distance) la fin de semaine.
• Programmes conçus en fonction de compétitions cibles à proximité : Ottawa et Longueuil (fin mai); Québec, Granby, Montréal et Petit train du Nord (septembre et octobre).

Frais d’adhésion

Abonnement annuel : 225$

ou

Abonnement saisonnier _Hiver: 100 $ ( Janvier à avril 2022).

Si vous choisissez l’abonnement saisonnier, à la fin du processus d’inscription usuel, entrez le code promotionnel hiver22. Vous serez alors inscrit à la session d'hiver seulement.